Tidak Hanya Wortel, Berikut 6 Makanan yang Sehatkan Mata
- account_circle admin
- calendar_month Rab, 9 Jul 2025
- visibility 32
Mitrapost.com – Asupan makanan menjadi sumber gizi bagi tubuh untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk mata atau indra penglihatan kita.
Beberapa nutrisi dalam makanan juga penting untuk kesehatan mata, termasuk vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan omega-3. Nutrisi tersebut terkandung dalam beberapa makanan sehat berikut ini. Simak selengkapnya!
Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti tuna dan sarden mengandung asam lemak esensial, khususnya omega-3. Omega-3 merupakan bagian dari setiap membran sel tubuh yang memiliki fungsi penting. Nutrisi ini juga bermanfaat mengatasi mata kering dan memperlambat degenerasi makula.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond dan pistachio mengandung protein, asam lemak esensial, dan serat tingkat tinggi. Kacang almond baik untuk kesehatan mata karena mengandung vitamin E dan antioksidan yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, kacang pistachio bermanfaat untuk kesehatan mata karena mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan penting yang melindungi mata dari kerusakan akibat cahaya biru dan degenerasi makula terkait usia
Buah Jeruk
Buah jeruk baik untuk kesehatan mata karena mengandung vitamin C, lutein, dan zeaxanthin yang merupakan antioksidan kuat. Antioksidan ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, penyebab utama penyakit mata seperti degenerasi makula dan katarak. Selain itu, vitamin C juga penting untuk fungsi retina.
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi, dan kale kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung vitamin A, C, dan E yang penting untuk kesehatan mata secara keseluruhan.
Ubi jalar
Beta-karoten dalam ubi jalar diubah menjadi vitamin A, yang merupakan komponen penting rhodopsin, yakni reseptor cahaya dalam mata yang membantu adaptasi terhadap gelap. Selain itu, kandungan antioksidan dan vitaminnya juga membantu mencegah pembentukan katarak, serta membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Telur
Telur, khususnya kuning telur, baik untuk kesehatan mata karena mengandung nutrisi penting seperti vitamin A, lutein, dan zeaxanthin. Nutrisi-nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan mata, mencegah penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula, serta melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar biru. (*)
- Penulis: admin
