Bagaimana Cara agar Tidak Makan Berlebihan?
- account_circle admin
- calendar_month Rab, 9 Jul 2025
- visibility 259
Mitrapost.com – Makan merupakan aktivitas penting untuk mengasup nutrisi dan energi bagi tubuh. Dengan demikian, kita tidak merasa mudah lelah dan lesu saat beraktivitas sehari-hari. Selain itu, makanan juga mengaktifkan daya tahan, sehingga tetap sehat dan tidak mudah sakit.
Makan penting dilakukan dengan porsi yang cukup dan gizi yang seimbang untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. Sebaliknya, makan berlebihan bisa menimbulkan masalah kesehatan di masa mendatang.
Maka dari itu, berikut kami berikan beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol keinginan makan berlebihan!
Menggunakan piring kecil
Tips agar tidak makan berlebihan adalah menggunakan piring kecil. Cara ini memberikan efek psikologis yang memengaruhi persepsi seseorang terhadap jumlah makanan yang dikonsumsi. Piring kecil membuat makanan terlihat lebih banyak dan penuh, sehingga Anda merasa sudah cukup meski porsinya sebenarnya sedikit.
Mengunyah lebih lambat
Tips selanjutnya adalah mengunyah lebih lambat, setidaknya 20 hingga 30 kali kunyahan setiap suapan. Selain memudahkan nutrisi terserap tubuh, mengunyah hingga halus membuat kita lebih mudah kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan. Ini karena otak membutuhkan waktu untuk menerima sinyal kenyang dari hormon-hormon yang dilepaskan saat makan.
Minum sebelum makan
Minum sebelum makan bisa membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Hal ini karena air akan mengisi sebagian ruang di lambung, sehingga mengurangi nafsu makan dan membuat Anda makan dalam porsi yang lebih sedikit dan mencegah makan berlebihan.
Makan di waktu yang tepat
Makan pada waktu yang tepat dapat membantu mencegah makan berlebihan. Idealnya, sarapan dilakukan dalam 1-2 jam setelah bangun tidur, atau sekitar pukul 7-9 pagi. Selanjutnya, makan siang sebaiknya dilakukan sekitar 4-5 jam setelah sarapan, misalnya pukul 12 siang hingga 1 siang. Sementara makan malam dilakukan 2-3 jam sebelum tidur, sekitar pukul 6-8 malam. (*)
- Penulis: admin
