Olahraga Pagi atau Sore? Simak Manfaatnya Masing-masing!

kabarjatengterkini.com – Olahraga merupakan aktivitas penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Tubuh yang aktif bergerak, utamanya dengan rutin olahraga bisa memperkuat otot dan tulang, menyehatkan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mencegah berbagai penyakit.

Meski demikian, banyak orang mengaku sulit meluangkan waktu untuk olahraga karena jadwal yang padat. Perlu diketahui, olahraga sebenarnya dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, sehingga tak masalah olahraga di pagi hari maupun sore hari.

Untuk lebih lengkapnya, ketahui manfaat olahraga di pagi hari maupun sore hari berikut, dikutip dari Healthline!

Manfaat olahraga pagi

Olahraga di pagi hari bisa dilakukan antara pukul 5-8 pagi setidaknya selama 30 menit setiap hari. Ada manfaat melakukan aktivitas tersebut di pagi hari, yakni memulai hari dengan semangat baru dan perasaan bahagia.

Olahraga di pagi hari memungkinkan tubuh memproduksi hormon endorfin atau hormon sebagai respons terhadap stres atau nyeri, berfungsi sebagai pereda nyeri alami dan meningkatkan perasaan senang.

Manfaat lainnya, berolahraga di pagi hari juga bermanfaat mengelola nafsu makan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise mengevaluasi bagaimana wanita merespons makanan setelah berolahraga di pagi hari. Hasilnya, mereka yang berjalan cepat selama 45 menit, tidak terlalu terganggu oleh foto-foto makanan yang tampak lezat dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

Manfaat tambahan dari pergi ke pusat kebugaran di pagi hari termasuk peningkatan metabolisme. Berolahraga dengan perut kosong dapat membakar lebih banyak lemak. Orang yang berolahraga sebelum sarapan dapat membakar hingga 20 persen lebih banyak lemak tubuh.

Manfaat olahraga sore dan malam

Berolahraga di sore hari atau setelah jam kerja terbukti memiliki manfaatnya sendiri. Waktu terbaik untuk olahraga sore hari adalah antara pukul 16.30 hingga 18.00 WIB, dan untuk olahraga malam, bisa dilakukan antara pukul 18.00 hingga 20.00 WIB

Satu studi menemukan bahwa kemampuan tubuh Anda untuk bekerja mencapai puncaknya di sore hari. Suhu tubuh Anda meningkat sepanjang hari, mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan untuk performa.

Selain itu, kinetika penyerapan oksigen lebih cepat di malam hari, yang berarti Anda menggunakan sumber daya Anda lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari. Di sore dan malam hari, waktu reaksi Anda berada pada titik tercepat. Sore hari juga merupakan waktu ketika detak jantung dan tekanan darah Anda paling rendah, yang mengurangi risiko cedera. (*)